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发布者:lol总决赛下注-lol比赛下注-英雄联盟竞猜平台发布时间:2020-10-06浏览者:34264

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较慢击溃腰腹赘肉  两腿肘席地而地,膝盖倾斜90度左右,身体稍微后倾,两手臂向下手掌。  两手渐渐手掌于胸前,膨胀小腹维持此动作10秒。  再行渐渐高举手臂,留意维持胸,后背和腰在一直线上。

重复10次。 提高腿部曲线  外侧躺在后双脚肘,左手叉腰,右手臂承托地面,膨胀小腹。

  双腿用力向下提高45度,留意双腿不要分离。  再行渐渐拿起,重复20次。

瘦腿哑铃习  两手握哑铃放置于胸前,左腿承托身体,右腿膝盖倾斜90度并慢慢向后抱住。  左腿稍微倾斜,身体前倾,维持5秒钟后渐渐交还,重复10次。

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